no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]
[...] + szklanka mleczka 3,2% . Brak białka węgli i zdroych tłuszczy II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem to samo co wyrzej III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + [...]
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]
a tych tłuszczy to ma być jakaś określona ilość? Jeśli nie, wywalę olej lniany na kolację i mamy 1:2:1 jak ulał. Przeczytałem też, że białko z ryb szybko się wchłania - zapuszkowany tuńczyk się nadaje? I jak w końcu z tym potreningowym? Mam jeść glukozę czy porządne, złożone węgle? (wtedy zamiast chleba leci brązowy ryż)
[...] g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc: - ryż brązowy 100g - pierś 300 g - warzywa 300g 76/7/80/694 4. na noc: - ser półtłusty 150 g - śmietana 30 g - oliwa 15 g 29/27/7/387 calkowity bilans: 147g bialka/72g [...]
[...] 10 g tu wlasnie bez wegli mozesz dac jajka na twardo z warzywami i orzechami 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc: - ryż brązowy 100g - pierś 300 g - warzywa 300g 76/7/80/694 przed treningiem mniej tego ryzu lub wcale przedtreningowo mozesz dac oliwe po treningu bez warzyw 4. na noc: - ser [...]
ten trening zamierzasz robić x3 w tygodniu, w sensie, że co trening to te parę ćwiczeń? do diety dodaj warzywa, przed treningiem tylko ryż jesz ? na wieczór nie poleciłbym chleba pełnoziarnistego ( o tej godzinie już najlepiej same białko bez węgli ) do szkoły weź owoce, kanapki. a po 2 do diety to nie podałeś 1) "kim jesteś" ekomorfik? 2) ile [...]
[...] węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu snickers czy) tak ? I do godziny po treningu jakiś dobry posiłek białko + ww złożone (np pierś z kurczaka + ryż ) ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-04-15 14:21:41
[...] opłaca, w realu albo w tesco w puszkasz za 1,20 albo 1,29 jest w puszcze 150g tunczyka (~30g białka) wiesz najdroższe jest właśnie białko i tłuszcze, bo ww są tanie, płatki ryż kasza itd jeżeli chodzi o oliwe z oliwek, to można kupic tanią w biedronce, podobno jest niedobra i gorzka (osobiście nie próbowałem) ale jak ktoś jest zdeterminowany to [...]
No to wyrzucasz orzeszki ziemne Poza tym jak już to łososia(świeżego) sporadycznie zastępujesz tuńczykiem ryż i kurczaka rotujesz z innymi źródłami-nie jesz ciągle tego samego Warzyw jesz jak najwięcej-szklanka jak już sam wiesz-to za mało.Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku JEŚLI,nie chcesz nie musisz ważyć wszystkich produktów. Jeśli [...]
[...] z serem biały, wędliną itp do tego białko 20g II śniadanie:również pieczywo obiad:nie gotuję sam więc najczęsciej jest to jakaś zupa II danie po treningu : ziemniaki,ryż .kasza do tego jakieś mięso najczęsciej drobiowe (wszytko zależy co jest na obiad) plus 20g białka później znowu okolice 19:00 zupa lub coś podobnego no i kolacja [...]